Изучите и освойте

Основы Йоги

॥ स्थिरं सुखम् आसनम् ॥

Практический ресурс о хатха-йоге на русском языке. Позы, дыхание, медитация и философия — понятно, подробно и без эзотерического тумана.

Руководство для начинающих

    Изучайте и практикуйте асаны

    В нашем указателе поз собраны основные асаны с пошаговыми инструкциями и иллюстрациями. Читайте о пользе, анатомии, противопоказаниях и вариациях.

      Все 20 асан в каталоге

      Загляните в самое читаемое

      Новичок вы или практикуете годами — эта подборка поможет углубить практику. Как отстроить позу, как дышать осознанно, что говорит наука и что говорит традиция.

        Читайте новые статьи

        Разборы, практические советы и подробные руководства — чтобы исследовать, расширять и углублять свою практику.

          Все статьи

          Что такое

          5 путей йоги?

          Разные пути подчёркивают разные подходы и техники, но ведут к одной цели — цельности и ясности.

            Узнать больше в разделе «Йога 101»

            Почему стоит доверять

            «Основам Йоги»?

            С 2008 года Рита Филина преподаёт хатха-йогу и йогатерапию, и с тех пор через её занятия прошло больше семисот человек. Всё, что вы читаете на этом сайте, проверено на практике в залах с живыми людьми — с их коленями, спинами, давлением и страхом «мне уже поздно». Материалы опираются на классические тексты и на современные исследования, а не на пересказ чужих блогов.

            Наша история

            Подпишитесь на бесплатную

            Рассылку «Основ Йоги»

            Раз в неделю — новая статья, разбор позы и короткая практика на семь минут. Отправляем не чаще четырёх писем в месяц, адрес никому не передаём.

            Занимайтесь

            с Ритой

            Готовы перейти от чтения к регулярной практике? Рита ведёт небольшие группы по шесть человек, работает индивидуально с ограничениями по здоровью и проводит выездные ретриты. Первое занятие — бесплатно, без обязательств: разговор, полноценная практика и три упражнения для дома.

              Записаться на пробное

              Что входит в пробное занятие

              Разговор о вашем состоянии и ограничениях, полноценная практика в группе, три упражнения для дома. Никаких обязательств и предоплаты.

              Форматы и цены

              Загляните в

              наши книги

              «Йога для начинающих» проведёт вас через все основы практики, а затем познакомит с позами в контексте готовой последовательности. «Урок йоги» — восемь занятий, в которых разбираются тридцать самых частых поз вместе с философией и принципами выравнивания.

              Начать с руководства для начинающих